【減肥平台期】拆解真假「平台期」！欺騙餐怎樣吃？營養師教你5招突破平台期！

3如何突破減肥平台期？5招助你體重急急降！減肥過程中，很多人都會遭遇平台期，體重似乎停滯不前，無論怎樣控制飲食、增加運動量，體重就是不再下降。這個時候，很容易讓人感到沮喪，甚至想放棄。不過，別擔心！有一些策略可以突破這一階段，重新啟動脂肪燃燒。

1.不要節食很多人為了突破平台期會選擇更加劇烈的節食，但事實上，過度限制熱量攝取會導致新陳代謝進一步放慢，反而難以減重。解決方案是保持適度的熱量赤字，並改善飲食結構，增加蛋白質攝取，減少糖分和加工食品的攝入，這樣能夠保持肌肉量，同時繼續燃燒脂肪。

2.加強運動強度如果你已經習慣了某種運動模式，身體會開始適應，減脂效果會變得緩慢。這時候，可以提高運動強度，加入更多高強度的運動項目，如HIIT高強度間歇訓練，或者增加有氧運動的時長與頻率。這樣可以更有效地刺激身體，突破平台期。

3.肌力訓練肌力訓練如啞鈴訓練、伏地挺身等能幫助你增強肌肉，提升基礎代謝率。增加肌肉量能讓你即使在休息時，也能消耗更多的熱量。這不僅有助於減脂，還能讓你的身材更加勻稱。因此，結合有氧運動與肌力訓練是突破平台期的有效方法。

4.維持高蛋白質攝取蛋白質是肌肉生長與修復的關鍵，還能提升飽足感，幫助你控制食慾。在平台期時，增加蛋白質攝取能幫助保持肌肉質量，並促進脂肪的燃燒。每餐都可以加入一些高蛋白質的食物，如雞胸肉、豆腐、魚類等，這樣不僅有助於減脂，還能保持肌肉的健康。

5.打破減肥時的飲食規律有時，為了突破平台期，可以偶爾打破飲食控制規則，享受一餐高熱量的「欺騙餐」或「自由餐」cheat day。這樣的cheat day不僅能夠讓新陳代謝重新啟動，還能給自己一個心理上的放鬆。當然，這並不意味著每天都吃不健康的食物，而是偶爾調整一下飲食，讓身體不至於處於適應過度的狀態，從而突破減肥平台期。